米ぬかでダイエット?驚きの効果でいつのまにかスリムに!

「米ぬかって、ダイエットに効果があるらしいよ！」
「米ぬかをどうやって活用するのかしら？」


こんにちは。「米ぬかに目を光らせている」子育て真っ最中の主婦Maiです♪

いや～。来ましたね！米ぬかのスゴさを語れるときが。なんと、米ぬかにダイエット効果があったんですよ！


「マジ？米ぬかなんて精米の時、捨てちゃってたし」
「そもそも、米ぬかなんて見たことないし」

ってマイナーなイメージしかなかった米ぬかちゃん＾＾：


そりゃあそうですよね。わざわざ、お米を精米して食べる人も少なくなってるし。


でも、この記事を読んでいくにつれて…。

米ぬかに対するイメージは上がり、すぐにでも米ぬかをゲットしたくなること間違いなしですよ♪


というわけで、今回はこれらについて調べてみましたよ！

• 米ぬかは、なぜダイエット効果があるのか
• 米ぬかをどうやって食べたらいいの？
• 米ぬかを料理に入れちゃおう
• 米ぬかプラスやっておきたいこと

ふむふむ。これは気になる事ばかりですね。さっそく、一緒にみていきましょう＾＾

米ぬかになぜダイエット効果があるの？

米ぬかって、美肌効果もあるんですよ～。プラスダイエットに効果があるって聞いた私は、白米30キロ購入した事を後悔しましたもん（笑）

「30キロにビックリしたって？」
「それが痩せへん理由やろっ」って言わないでね♪


話を戻しまして、なぜ米ぬかにダイエット効果があるのか。その答えには、3つの秘密が隠されていたんですね。




それでは、1つずつみていきましょう！

米ぬかのダイエット効果その1：便秘改善

ダイエットする上で、「便秘をまず改善したい」って女性は多いですよね。私も、その一人なんです＾＾；


米ぬかには、食物繊維がものすごく豊富に入っています。ちなみに…。



これだけ見ても、凄さは分かりにくいですよね。これでどうかな？食物繊維が多いと言われている野菜たち。

• さつまいも100g=食物繊維約3.5g
• ごぼう100g=食物繊維約6.1g

こうして比べてみると、「米ぬかの方が多いやん」ってなりますよね♪　そして、大事な点は…。





ちょっと驚きですよね。米ぬかの食物繊維の効果！あんなサラサラした粉に、嬉しい効果がたくさん詰まってたなんて…。

便秘が改善されると、毎朝体重量るのが嬉しくなりますよね！



それでは、2つ目の効果にいきましょう♪

米ぬかのダイエット効果その2：満腹感を与える

「米ぬかに満腹感なんてあるの？」って必ず思いますよね。逆に、「お米食べた方がありそうやん」って。

いや～実は、コレが一番教えてあげたかった秘密かも！

それはなぜなのか！今からお話しますね＾＾



ダイエット中は、食べる量を制限していますよね。そうなると、

「食べた気しない」
「食べたのにすぐにお腹がすいちゃう」

ってことありません？米ぬかは、そんな思いを消し去ってくれるんです。（カッコいい）


そう、ご飯を半分にする代わりにおかずに…。

おっと！米ぬかの効果的な食べ方については、次の章でした＾＾；もう少しだけお待ちくださいませ。

それでは、3つ目の効果ですね！

米ぬかのダイエット効果その3：基礎代謝を上げる

基礎代謝が高い人は、ちょっとした運動でもエネルギーをどんどん使ってくれます。ということは、代謝が悪いと困るんです＞＜　


「いくら頑張っても、なんで体重がへらないのよ」って泣きたくなることありません？私なんて何度、枕を涙でぬらしたことか。（言いすぎ～）

基礎代謝が高ければ、くやし涙も流さなくて大丈夫なんです！



オーバーな話、基礎代謝が高ければ、じーっと座っているだけでエネルギーは消費されていくって感じかな。少し言いすぎか＾＾；

でも、それくらい基礎代謝を上げることは、ダイエットする上でとても重要なことなんです♪



それでは、お待たせしました！次の章では、「米ぬかをどのようにして体に摂りいれるのか」について紹介していきますね＾＾


ダイエットに効果があるのは分かったけど、

「米ぬかをそのまま食べればいいの？」
「米ぬかをどれくらい摂取すればいいの？」ってハテナの連続ですよね。

その疑問に今からお答えしていきまーす！

米ぬかダイエットの効果的なやり方とは？

「米ぬか食べるの？飲むの？なんなの？」の前に、米ぬかが手元にないと何もはじまらないよね＾＾；

米ぬかを手に入れるには、


などなど。色んな方法があるので、お好きなやり方を選んでみてね♪　そして、必ず無農薬で出来るだけ新鮮な米ぬかを使いましょう＾＾



それでは、米ぬかダイエットのやり方をご紹介しますね！「やっとその話かあ～」ですよね。お待たせしました（笑）

まず米ぬかをフライパンで乾煎りしよう！

なぜ乾煎りが必要なのか？それは、


なんですね。



煎ったあとは、保存容器に移して冷蔵庫に入れてください。

「米ぬかをめっちゃたくさん煎ったんやけど、どないしよ…。」って場合は、

• 冷蔵庫で約2週間
• 冷凍庫で約2ヶ月

乾煎りした米ぬかは、保存も可能です♪

煎った米ぬかはどうやって食べるの？

乾煎りした米ぬかの食べ方は、
　　　　　

「効果があるからって、食べまくるのはダメでしょ？」
「はい。ダメですよ。」

米ぬかの効き目は強いので、下痢をひきおこしちゃいます＾＾；



ただ…その量をそのまま食べるのに結構勇気がいるのは、私だけ？いや。あなたも同じはず！

やっぱり、美味しく頂きたいですよね～。


といわけで、私なりのおススメ料理をご紹介しますね！

米ぬか入れてヘルシー料理に！

米ぬかは、小麦粉よりカロリーが少ないんですよ！だから…

• パウンドケーキ
• マフィン
• パンケーキ
• クッキー

などおやつを作る時、小麦粉を全量ではなく1/3を米ぬかに変えてみてください♪　



この話の流れで、ふと思い出したことが！



なので、少しずつ様子をみながら作るといいかもね。ぜひ、あなた好みの分量を発掘してみてください＾＾米ぬかを使えば、低カロリーなおやつに大変身です♪


その他にもまだありますよ～。

• ハンバーグ：タネを作る時に適量入れ、混ぜ込む
• ドリンク：牛乳や豆乳と割って、ハチミツを入れて飲みやすく
• ふりかけ：煎ったちりめんじゃこやわかめやごまと合わせる
• 白和え：ごまと同量の米ぬかを入れて風味もアップ
• 餃子：お肉の量を減らして米ぬかでかさ増し

ご覧のように、米ぬかはなんにでも合うんですよね！混ぜ合わせてしまうと、見た目は気づかないかもしれませんね＾＾



米ぬかは、ダイエット効果でお話したとおり満腹感を得られるので、ご飯も半分で十分なんです～♪


でも、忘れていけないのが、米ぬかだけではやせられません。じゃあ、一体何が必要なのか？それはですね…。

米ぬかダイエットにプラス大切なこと

米ぬかを食べてあとはいつも通りでは、なかなかダイエット効果の結果は出ません＾＾；

これなら続けられるかも？というのを、私なりに選んでみました♪


これなら続けられそうじゃない！その他にもいくつかありますが、まずはこれくらいから始めてみては？

「米ぬか食べてるのに全然やせない！」とイライラする前に、これらをプラスすると上手にキレイにやせれますよ＾＾

それでは、最後にまとめにいきましょう♪

まとめ

1. 米ぬかのダイエット効果には、3つの秘密が隠されていました。
   
   • 便秘改善
   • 満腹感を与える
   • 基礎代謝を上げる
2. 米ぬかは、スーパーや精米所・ネット通販で手に入ります。必ず、無農薬で新鮮なものを選びましょう。


3. 米ぬかは乾煎りしてから食べ、保存する場合は冷蔵庫か冷凍庫にいれます。


4. 乾煎りした米ぬかは、香ばしくどんな料理にも合います。


5. 米ぬかを食べるだけではなく、適度な運動などプラスすることで、ダイエット効果が上がりキレイにやせることができます。

いや～。米ぬかに目を光らせてただけありますね！


あなたも一緒に、米ぬかのダイエット効果でいつのまにかスリムを目指しましょう＾＾

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